
„Може да се каже, че думата „майндфулнес“ ни напомня да се слеем с преживяването си, да не се дисоциираме, а да бъдем точно там, когато ръката ни докосва дръжката на вратата или телефонът звънне.“
Пема Чьодрон
Давате ли си сметка, че през по-голямата част от времето си, извършваме по-голямата част от различни ежедневни дейности абсолютно механично и неосъзнато. Много често търсим нещо, което само преди минути сме държали в ръцете си или шофирайки сме стигнали до назначението си, без да помним как точно, по кой път сме минали или когато говорим с приятел откриваме, че слушаме, но не чуваме и има още хиляди примери в тази посока. Всички те показват, че сме се „автоматизирали“ до такава степен, че нямаме спомен за това какво сме правили, как сме стигнали, за какво сме си мислели и т.н.
Постоянно сме разсеяни и пропускаме настоящето, преживяваме отново, премисляме и възстановяваме миналото или планираме, фантазирайки и изграждайки стратегии за бъдещето. Изразходваме енергията си в ежедневната си битка да постигнем това, което искаме и да избегнем онова, което не искаме. Вкопчени в идеи, концепции и често чужди мисли, гоним химери, водим битки, които не са наши, и всичко това, без да осъзнаваме.
Защо това е така?
Живеем в изключително забързано и стресиращо време, претоварени със спешни задачи за изпълнение. Бомбардирани сме с информация, постоянно развиващи се технологии, постоянно изливащи се върху ни световни и местни новини, общуваме с постоянно увелчаващ се брой хора в различни социални мрежи. Загубили сме чувството си за здрав, балансиран и обикновено живот. Напреженията се трупат постоянно, а нямаме стратегии за справяне или нямаме време за тях. Все повече хора се обръщат към лекарствата, които да им помогнат за възбудата, тревожността и стреса, както и за справяне с нездравословните начини на живот. Всичко това има сериозен негативен ефект върху физическото ни и ментално здраве, както и върху способността ни да изпитваме радост и удоволствие в живота си.
И тук идва популярната напоследък дума „майндфулнес“. Какво значи?
Означава да се научим да се отнасяме с осъзнато внимание към всичко, което се проявява – и във вътрешния, и във външния свят, без да даваме оценки и да съдим. Означава да сме напълно осъзнати и в присъствие на това, което се случва във всеки момент, без да полагаме усилия да променяме преживяването. Предполага включване на т.нар. „ум на начинаещия“ към преживяванията във всеки момент и възпитаване на отношение на приемане на реалностите. Когато се научим да се отпускаме с осъзнатост и в присъствие, започваме да разбираме какво означава да бъдем в състояние без очаквания, без усилие да променяме нещо, с отношение на откритост и любопитство към собствения си живот, какъвто ни се разкрива във всеки момент.
Какво не е „майндфулнес“?
Когато препускаме и маркираме всичко, което правим, без да обръщаме внимание, разсеяни в мисли, които също не осъзнаваме. Когато пропускаме да забележим как се чувстваме, какви напрежения и дискомфорт изпитваме с тялото си. Когато посягаме към храната, без да забелязваме, че се храним. Когато лежим пред телевизора и с часове превключваме от канал на канал.
Звучи ли ви познато? Мисля, че много от нас биха разпознали моментите на липса на осъзнатост и присъствие в ежедневните ни занимания.
Как това да живеем в настоящия момент може да помогне?
Да внесем осъзнато внимание в живота си, в това, което се проявява в настоящия момент, в ежедневните си дейности подхранва постепенното развиване на по-голяма осъзнатост, яснота и приемане. Започваме да разбираме какво значи, че съществуваме, че сме живи и в пълно присъствие във всеки миг от живота си.
Какви биха били ползите от живот в майндфулнес или в присъствие и осъзнатост?
- Майнфулнес ви предлага възможност да забавите и да изследвате, „разгледате“ живота си, като придобиете един нов поглед към това кой сте и как избирате да живеете
- Колкото повече нараства осъзнатостта, започвате да виждате как стресът и тревожността влияят върху много области от живота ви
- Учейки се да отговаряте на стреса осъзнато, променяте стари формирани реактивни модели, които вече до голяма степен са ненужни и това ви позволява да реагирате по друг начин, с по-голяма откритост и приемане
- Затихването на отрицателния ви вътрешен диалог и оценки на това, което се случва във всеки момент, дава възможност да бъдете напълно в преживяването си
- Развиването на майндфулнес позволява да преживеете пълната гама от емоции включително трудните от тях с повече самообладание
- Всичко това оказва дълбок ефект върху физическото и ментално ви здраве
- И не на последно място това е мощен метод да поемете отговорност за собственото си здраве и грижа, да развиете чувството си за благополучие
Как да развием майндфулнес? Чрез практика на медитация.
Медитацията е ефективен начин за дълбока релаксация и на тялото, и на ума. Изразява се във внасяне на нежно внимание и признаване на всичко, което се проявява в тялото и ума ви, като просто оставяте всичко каквото е. Дълбоко застояли напрежения в тялото ви се освобождават благодарение на прогресивния процес на отпускане на всяка частица от тялото ви, което позволява на напреженията да се разтворят. Когато напреженията в тялото се освободят, може да се разкрие състояние на вътрешен покой. Медитацията помага да успокоите заетия си и претоварен ум и да внесете пълна осъзнатост във всеки момент, като използвате осъзнато насочване на вниманието ви към процеса ва вдишване и издишване като опора.
Това е начин да се почувствате „у дома“, по-центрирани, осъзнати и в присъствие във всеки момент от ежедневието ви. Колкото повече навлизате в медитацията, развивате чувство за благополучие и спокойствие, и става възможно да се отпускате в естественото си състояние на тишина и покой.
С помощта на медитацията се развива способността за пълна осъзнатост и присъствие в настоящето, когато човек си дава сметка за то какво се случва с тялото, емоциите и мислите му, както и в обкръжението му. Медитацията е полезна за всеки, който иска да живее по-осъзнато, с по-дълбоко преживяване на усещането, че е жив във всеки момент и прави своите осъзнати избори.
Последни коментари